筋トレやダイエットを続けると必要になって来るのがたんぱく質であり、たんぱく質を取ることにより筋肉の修復と成長を助けてくれます。しかし、食事だけでは十分にたんぱく質を取るのが難しく、手軽にしかも瞬時に取りたい場合に使うのがプロテインなのです。
今回はお金を払ってせっかく飲むプロテインの知識を知っておいた方が良いので、飲むメリットとデメリットや飲むタイミングを紹介します。
プロテインを飲むメリット
たんぱく質を摂取できる
プロテインを飲む一番のメリットは、カロリーを抑えながら、手軽にたんぱく質を補給できることです。
たんぱく質は、人間の身体を作るうえで重要な栄養素の一つであり、皮膚や血液などを作るのはもちろん、筋肉を作る際にもたんぱく質が必要となります。そしてたんぱく質を作るもととなるアミノ酸には、体内で合成できるものだけでなく、体内で作り出せないものもあります。そのため、食事やサプリメントで摂取する人がいるのです。また、身体にとって大切なたんぱく質が不足すると、筋肉などを分解してたんぱく質を補われることとなります。したがって、筋肉を育てたい人はもちろん、健康を維持したい人にとっても、たんぱく質の摂取は重要となります。しかし、食事だけで十分なたんぱく質を摂ろうとすると、脂質などを余分に摂ってしまう場合もあります。また、トレーニング時のように早くたんぱく質の補給が必要なタイミングで、食事からたんぱく質を補給しようとすると、消化に時間がかかりすぎることもあります。そこで、脂質が少なく食事より吸収の速いプロテインを活用すれば、効率的なたんぱく質摂取が可能になるのです。
プロテインを飲むデメリット
カロリーオーバーになる可能性がある
効率的にたんぱく質が摂取できるプロテインですが、必要以上に飲み過ぎれば、デメリットにつながってしまいます。
プロテインを飲むことでカロリーを抑えつつ、身体や筋肉づくりに必要なたんぱく質を摂取できるとはいえ、過剰摂取すればカロリー過多となるでしょう。余分に摂取したカロリーは脂肪となって身体に蓄えられるほか、たんぱく質の摂り過ぎが内臓疲労を招く場合もあるので、注意が必要です。また、海外製品についてはたんぱく質以外の成分が混入している可能性も指摘されています。安全なたんぱく質摂取のためには、良質なプロテインを選ぶことも重要となるでしょう。
お金がかかってしまう
どおしても筋トレをつづけていると必要になって来るのがたんぱく質であり、基本的には食事で鶏肉や魚などを食べるようにするのですが、それでは飽きてしまう場合や、足りないときに使うのがプロテインなので、食費以外にもプロテイン代が掛かってしまいます。なので、月にプラスで1万円ほど使ってしまうのでお金がかかります。また定期で新しいプロテインなどを購入すると、いらないのに継続などを自動でしてしまうので無駄なお金がかかってしまいます・・自分のおすすめは少し高くても飲む気があるのなら、マイプロテインです。
あたりはずれがある
今では色々な会社の色々な味のあるプロテインが発売されており、何が安くて、美味しくて、体に良いのかわかりません。値段も高いのにはずれを引くのは嫌だと思います、自分の中でこれだけは止めておいた方の良いものは、２つあります。
1つ目は、メルカリなどの個人が出品した商品です。理由は転売である可能性があったり、腐っていたりすることです。自分も過去にあったのですが、賞味期限は切れていなくても袋に少し穴が開いていた事により中身が腐っていました。・・・・以外にプロテイン（たんぱく質）は腐りやすいのです。
2つ目は、海外のプロテインはです。理由は、上記に似てしまいますが、入れ物に穴が開いていて腐ることや、海外からの発送で飲みたいのに届くまでに時間がかかること、そもそも何が入っているのかわからないときがあります。自分が購入した時には、謎の白い粒が入っており、飲めないぐらい味が合わなかったです。届いた入れ物の処分にも苦労しました。
プロテインを飲むタイミング
プロテイン＝瞬時に手軽に取れるたんぱく質となっており、たんぱく質には筋肉を修復する力と成長を助ける力があるので、プロテインを飲むタイミングは４つあります。
1つ目は、運動後30分以内です。筋肉がダメージを受けた状態でタンパク質の合成が活発になるため。
2つ目は、就寝前30分～1時間前です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復が行われるため。
3つ目は、起床後です。就寝中にエネルギーが枯渇している状態で、タンパク質の補給が必要になるため。
4つ目は、食前や食後です。食事ではタンパク質が補えきれない場合や、食事量を抑えたい場合に有効です。
この４つのタイミングでプロテインを摂取することで、最大限にプロテインを活用することができるはずです。
まとめ
プロテインは食事でとり切れない分のたんぱく質が瞬時にとれる物であり、筋トレ業界では「神の粉」とも言われるぐらい良いものだと思います。しかし値段も値段なので、本気で継続的に筋トレをやる気がある人だけが飲むべきだと思います。たまに飲むことや、筋トレをしない人は飲んでもあまり効果がなく値段ばかりが高いだけなのでおすすめはしません。筋トレ・ダイエットを始める人はプロテインよりもまずは食生活から管理していった方が良いでしょう。また、もしプロテインを買うのであれば、はじめの方は美味しそうな味（チョコやバナナなど）を買うようにしましょう。自分は初めてのプロテインでプレーンかバニラ味を選んでしまい、まずくて妥協しそうになりました。せっかく買うならはずれのない味をおすすめします。
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